Communicatie

  • Wees duidelijk tegenover jouw omgeving. Geef je grenzen aan en vertel wat de vermoeidheid met je doet. Vertel ook waarmee je bezig bent om je energie weer op peil te krijgen.
  • Spreek over je vermoeidheid met je behandelend arts, huisarts, verpleegkundige, diëtist, kinesitherapeut of andere zorgverlener.

Organisatie

  • Reorganiseer je huis zodat alles wat je frequent nodig hebt binnen bereik ligt.
  • Herverdeel de huishoudelijke taken en vraag hulp.
  • Zorg dat op strategische plaatsen in huis stoelen staan om af en toe te kunnen uitrusten.
  • Maak een dagplanning in functie van de activiteit die jou het meeste energie vraagt.
  • Plan (korte) rustpauzes en (korte) beweegmomenten in.
Moeder en zoon praten aan tafel - Copyright: Joost Joossen

Wees duidelijk tegenover jouw omgeving, geef je grenzen aan en vraag hulp.

Baden en wassen

  • Was je haar onder de douche, niet in een wastafel.
  • Gebruik een rubberen antislipmat.
  • Gebruik een handdouche en niet te warm water.
  • Gebruik een spons of borstel met een lange steel om bij je voeten en je rug te komen.
  • Laat een handgreep of een stang aanbrengen waaraan je je kunt optrekken.

Persoonlijke verzorging en hygiëne

  • Ga zitten en laat je ellebogen op de wastafel rusten.
  • Gebruik een haarborstel met een lange steel.
  • Gebruik een toiletbrilverhoger (o.a. te verkrijgen in thuiszorgwinkels).

Aankleden

  • Draag geen al te strakke kleren.
  • Leg de kleren klaar voordat je je gaat aankleden.
  • Gebruik een schoenlepel met een lange steel en een hulpmiddel om je sokken aan te trekken (o.a. te verkrijgen in thuiszorgwinkels).
  • Draag liever jasjes dan truien, dat kost minder energie om aan te trekken.

Het huishouden

  • Verdeel de huishoudelijke taken over de week en doe iedere dag een beetje.
  • Gebruik eventueel een rolwagentje om eten op te dienen.
  • Doe huishoudelijke activiteiten zo veel mogelijk zittend.
  • Gebruik huishoudelijke toestellen met een lange steel om stof af te nemen, te dweilen, te zemen ...

Na elke chemo had ik een week nodig om te recupereren. Ik vroeg hulp aan familie en vrienden omdat ik als alleenstaande mama het huishouden niet langer alleen kon beredderen. Koken bleef ik zo veel mogelijk zelf doen, voor de zwaardere taken zoals poetsen of in de tuin werken, deed ik een beroep op de vele bereidwillige helpende handen rond mij.

  • Sleep de vuilniszakken in plaats van ze te tillen (of gebruik een vuilnisbak met wieltjes) of laat iemand anders dat doen.
  • Laat zo veel mogelijk zwaar en eentonig werk aan anderen over.
  • Huur een huishoudelijke hulp in. 

Boodschappen doen

  • Maak een boodschappenlijst in de volgorde waarin de artikelen in de winkel staan.
  • Gebruik een boodschappenkarretje, ook als steun.
  • Doe boodschappen op tijden dat het rustig is in de winkel.
  • Neem iemand mee.
  • Vraag hulp bij het inpakken.
  • Gebruik een boodschappentas op wieltjes.
  • Laat iemand anders boodschappen doen of bestel je boodschappen via het internet en laat ze aan huis leveren.

De maaltijd voorbereiden

  • Tref op een betere dag voorbereidingen om ook op de dagen waarop het moeilijker gaat voldoende eten te hebben: maak grotere porties en doe er enkele in de koelkast of de diepvries voor later.
  • Vraag hulp bij het bereiden van de maaltijd.
  • Eten uit glas, blik of diepvries kan een eenvoudig en snel alternatief zijn.
  • Leg een voorraad lang houdbare producten aan. Zo heb je - ook op de dagen dat boodschappen doen niet lukt - toch voldoende eten in huis.
  • Koop af en toe eens een kant-en-klare maaltijd.
  • Kies voor eenvoudige bereidingen die niet te veel inspanningen vragen.
  • Laat maaltijden aan huis bezorgen.

Koken en afwassen

  • Gebruik elektrische hulpmiddelen zoals een elektrisch mes, een elektrische blikopener, mixer ...
  • Berg spullen die je vaak nodig hebt op borsthoogte op, om bukken en strekken te vermijden.
  • Leg in de oven en de grill aluminiumfolie of bakpapier, zodat je ze minder vaak hoeft schoon te maken.
  • Bij roeren of mixen kan een rubberen matje of een natte handdoek onder de schaal wegglijden voorkomen.

Omdat koken tegenvalt en ik vaak misselijk ben, brengen mijn zus en schoonzus eten of steken de diepvries vol.

  • Schep de borden op bij het fornuis zodat je geen zware pannen hoeft te dragen.
  • Gebruik afwasbare onderleggers of een afwasbaar tafelkleed op plaats van een stoffen tafelkleed.
  • Gebruik lichtgewicht spullen.
  • Maak het eten zittend klaar.
  • Laat iemand anders afwassen of gebruik een afwasmachine.

Wassen en strijken

  • Stop de spullen zo mogelijk zittend van de wasautomaat in de droger.
  • Wring de handwas niet uit, druk het water eruit.
  • Laat iemand anders zo mogelijk de was doen en/of strijken.
  • Strijk zittend en zet de strijktafel daarvoor op de juiste hoogte.
  • Gebruik een lichtgewicht strijkijzer met sproeimogelijkheid.
  • Laat het strijkijzer op de houder glijden zonder het op te tillen.
  • Laat zo mogelijk iemand anders strijken.

Voor de kinderen zorgen

  • Wees open tegenover je (klein)kinderen: laat hen ‘begrijpen’.
    Lees meer over met kinderen praten over kanker.
  • Doe dingen met de kinderen waarbij je kunt blijven zitten.
  • Plan geen vermoeiende tripjes.
  • Rust wanneer de kinderen rusten.
  • Leer kleine kinderen op je schoot te klimmen en zich niet te laten optillen.
  • Maak een spel voor kinderen met een paar huishoudelijke taken.
  • Vertrouw de zorg voor de kinderen gedeeltelijk toe aan familieleden en vrienden.
  • Doe vooral prettige dingen met de kinderen.
Papa en kind. Zoontje zit bij vader op de schoot - Copyright: Joost Joossen

Leer kleine kinderen op je schoot te klimmen en zich niet te laten optillen.

Werken of studeren

  • Plan werken of studeren in op tijden waarop je meer energie hebt.
  • Deel de werk- of studieplek praktisch in.
  • Neem rust als je voelt dat je lichaam dat nodig heeft.
  • Doe vooral de aangename dingen van je werk en laat de minder prettige zaken aan anderen over.
  • Praat met je werkgever en eventueel met de arbeidsgeneesheer: bespreek of je in andere omstandigheden of tijdelijk deeltijds kunt werken.

Bewegen en sporten

  • Draag om te wandelen schoenen met een lage hak en met een schokdempende zool of binnenzool.
  • Gebruik zo nodig een hulpmiddel zoals een rolstoel, looprekje of wandelstok.
  • Gebruik eventueel (tijdelijk) een elektrische in plaats van een gewone fiets.
  • Heb altijd aandacht voor langzaam opwarmen en afkoelen voor en na lichamelijke activiteiten.

Ik vind het belangrijk dat je actief bezig blijft. Dat je onder de mensen blijft komen. Tijdens mijn behandeling ging ik regelmatig wandelen en deed wat vrijwilligerswerk. Ik heb ook een cursus mindfulness gevolgd en liet me regelmatig masseren.

  • Zorg voor een langzame opbouw van de activiteiten en voldoende recuperatie tussen twee inspanningen in.
  • Controleer regelmatig je lichaamsgewicht en hartfrequentie.
  • Eet en drink voldoende voor en na fysieke activiteiten.

Ontspannen en uitstapjes maken

Stel je vraag over kanker

Contacteer de Kankerlijn

Bel 0800 35 445
Nu beschikbaar
Ma-vrij 9-12u en 13-17u
Chat met de Kankerlijn
Nu offline Beschikbaar op 01/04/2024 om 09:00
Ma 9-12u
Woe 14-17u en 19:30-22:30u
Laatst aangepast op