Door elke week gedurende minstens 150 minuten aan matig intensieve lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve lichaamsbeweging te doen, verklein je je risico op kanker. Kinderen en jongeren zouden een totaal van minstens 60 minuten matig intensieve tot intensieve lichaamsbeweging per dag moeten halen. Om het doel van 60 minuten per dag te bereiken, kunnen ze activiteiten verrichten in meerdere korte sessies verspreid over de dag (bijv. twee sessies van 30 minuten). De bewegingsdriehoek kan je hierbij helpen!
Een eenvoudige manier om dag in dag uit meer te bewegen is meer stappen zetten. Stappen kun je overal: thuis, op het werk, tijdens verplaatsingen (verkeer), in je vrije tijd … 10.000 stappen per dag, of 8.000 stappen voor 65-plussers, is ideaal. Lijkt 10.000 stappen minder haalbaar voor je? Introduceer met mondjesmaat meer beweging in je leven. Want élk beetje beweging is beter dan niks. Er zijn verschillende manieren om je stappen te tellen.
