Menopauze: klachten en wat kun je er zelf aan doen?

Dit natuurlijke proces verloopt geleidelijk omdat uw lichaam steeds minder de twee vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron produceert. Als uw menstruatie gedurende 1 jaar volledig is uitgebleven, heeft u de menopauze bereikt. Dit gebeurt meestal tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar en de gemiddelde leeftijd is 51 jaar.

Een vrouw kan ook op vroegere leeftijd de menopauze bereiken doordat haar eierstokken chirurgisch verwijderd werden. Hierdoor stopt de menstruatie ook.

De menopauze is de overgang van vruchtbaarheid naar onvruchtbaarheid. Deze overgang verloopt geleidelijk en kan klachten van lichamelijke, seksuele en/of emotionele aard met zich meebrengen. Deze klachten beginnen geleidelijk aan en zijn voor iedere vrouw anders: elke vrouw ervaart dit proces op haar eigen manier.

In deze periode vinden ook nog andere veranderingen in je leven plaats. De kinderen gaan het huis uit, je wordt ouder en misschien oma, je krijgt misschien meer vrije tijd.

In deze periode moet dus niet alleen jouw lichaam zich aanpassen aan de hormonale veranderingen, je moet leren omgaan met deze nieuwe fase in je leven en er een evenwicht in vinden. De lichamelijke veranderingen en klachten die je in de menopauze kunt ervaren, zijn:

Op korte termijn

• onregelmatige menstruatie die uiteindelijk volledig wegblijft
• warmteopwellingen
• nachtelijk zweten
• slapeloosheid
• droge huid
• vaginale droogte
• pijnlijk seksuele betrekkingen
• klachten bij het plassen
• gewichtstoename

Op lange termijn

• botontkalking (osteoporose)

Andere klachten die je kunt ervaren, zijn:

• vermoeidheid
• prikkelbaarheid
• emotionele labiliteit
• verminderd libido

Deze nieuwe fase in je leven is geen fase van korte duur. Door onze goede gezondheidszorg is de levensverwachting gestegen en heb je bij het ingaan van de menopauze nog een derde van je leven voor jou. Daarom is het belangrijk dat je zelf zorg draagt voor je gezondheid.

Dat kan door:

• niet te roken
• gezond te eten
• alcohol te beperken
• op je gewicht te letten
• voldoende beweging te nemen; om fit en gezond te blijven moet je minstens 5 keer per week 30 minuten matig bewegen (hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek helder weer)
• samen met je huisarts een persoonlijk preventieplan op te stellen; spreek hem hier gerust over aan