De bewegingsdriehoek

In een gezonde bewegingsmix wissel je zitten, staan en bewegen af. Hoe je dat het best aanpakt, geeft de bewegingsdriehoek heel helder weer.

Lang stilzitten is oranje gekleurd omdat het niet gezond is. Bewegen is wel gezond, daarom heeft bewegen de kleur groen. Hoe groener de zone, hoe intensiever de beweging.

Bewegingsdriehoek

Oranje zone

Ook al beweeg je veel, het is even belangrijk dat je niet te veel stilzit, en ook niet aan één stuk. Daarom is lang stilzitten oranje gekleurd. De bewegingsdriehoek raadt aan elk halfuur even op te staan, een glas water te halen of een ander bewegingstussendoortje in te lassen.
 
Lichtgroene zone

Maak er een gewoonte van om elke dag zitten, staan en bewegen af te wisselen. Probeer het grootste deel van de dag licht intensief te bewegen tijdens je taken: door bijvoorbeeld te stappen op het werk of staand te bellen. Ook licht huishoudelijk werk zoals afwassen en koken behoort tot licht intensieve beweging. Het is elke vorm van beweging waarbij je niet sneller begint te ademen, je hart niet sneller begint te slaan en je nog gewoon kunt praten.  
 
Middelste groene zone

Dagelijks matig intensief bewegen levert je meer gezondheidsvoordeel op dan licht intensieve bewegingen: zowel fysiek als mentaal. Als je matig intensief beweegt (bijv. een stevige avondwandeling maken of met de fiets naar het werk gaan), ga je sneller ademen en slaat je hart sneller. Je bent nog niet buiten adem en je kunt nog gewoon praten. Je vindt deze manier van bewegen terug in de middelste groene zone van de bewegingsdriehoek. De bewegingsintensiteit van de lagen eronder en erboven is respectievelijk lager en hoger.
 
Donkergroene zone

De donkergroene zone bevindt zich bovenaan in de bewegingsdriehoek. Deze zone staat voor hoog intensief bewegen: lopen, een partijtje basketbal ... Het verschil met de middelste en onderste laag? Als je hoog intensief beweegt ga je ook zweten. Bewegen aan hoge intensiteit heeft extra voordelen voor je gezondheid in vergelijking met matig en licht intensief bewegen. Beweeg dus minstens één keer per week hoog intensief voor de mooiste gezondheidsbonus!

Doe de test

Zit je niet te veel en beweeg je voldoende? Door online tien eenvoudige vragen te beantwoorden op Mijn Gezond Leven kom je in een wip te weten hoe het met je zit- en beweeggedrag gesteld is. En meer nog: als er werk aan de winkel is, krijg je er meteen een resem tips bij om minder (lang) te zitten en meer te bewegen.

Stel je vraag over kanker

Contacteer de Kankerlijn

Bel 0800 35 445
Nu niet beschikbaar
Ma-vrij 9-12u en 13-17u
Chat met de Kankerlijn
Nu offline Beschikbaar op 01/04/2024 om 09:00
Ma 9-12u
Woe 14-17u en 19:30-22:30u
Laatst aangepast op