Gewoon dagelijks een 30-tal minuten echt bewegen, daar gaat het om. Wandel, neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, ga eens te voet om boodschappen, of werk wat in de tuin. Deze extra inspanning zal meteen een gunstig effect hebben op je lichaamsconditie, op je hart en bloedvaten en uiteindelijk ook op je gewicht.
Verwacht niet dat je gewicht zult verliezen door die 30 minuten beweging, als je intussen niet op je voeding let. We verbruiken namelijk veel minder energie bij het bewegen dan vaak wordt aangenomen. Om 450 gram vet weg te werken, bijvoorbeeld, moet je wel 80 km wandelen.
Is bewegen dan wel nodig? Zeer zeker, want de combinatie van beide, gezonde voedingsgewoonten (evenwichtig, gevarieerd en matig eten) en voldoende beweging, zorgt voor een optimale conditie.
En dat zwemmen, joggen, fitnessen en dergelijke nog meer resultaat opleveren, dat spreekt voor zich. Maar als je niet gewoon bent om aan sport te doen, wees dan voorzichtig en bouw langzaam op. Zo bestaan er bijvoorbeeld ‘start to run’- of ‘start to bike’-programma’s en -apps, waarbij de conditie rustig opgebouwd wordt. Dat verkleint de kans op blessures en zorgt ervoor dat je het langer blijft volhouden. Ook de bewegingsdriehoek kan je helpen.
